新卒で仕事を辞めたいと感じたら？理由や対処法を詳しく紹介

新卒入社して間もない頃から「仕事を辞めたい」と感じることは、決して珍しいことではありません。
厚生労働省の調査によると、新卒入社後3年以内に約3割の若者が離職しているというデータがあります。
思い描いていた仕事内容と実際の業務のギャップや、職場環境への不適応など、様々な理由で悩みを抱える新卒社員は少なくありません。

しかし、「辞めたい」と思ったときに、すぐに退職することが最善の選択とは限りません。
どのような理由で辞めたいと感じているのか、その悩みを解決する方法はないのか、退職する場合の正しい手順は何かなど、知っておくべき情報がたくさんあります。
また、新卒での退職が今後のキャリアにどう影響するのかも考慮する必要があります。

この記事では、新卒で仕事を辞めたいと感じる一般的な理由から、辞める前に試すべき対処法、そして退職を決断した場合の準備までを詳しく解説します。
今後のキャリアについて最適な決断をするために、この記事の内容を活用してみてください。

新卒の早期退職理由とは

新卒入社後、早期に退職を考える人が増えています。
なぜ多くの新卒社員が「仕事を辞めたい」と感じるのでしょうか。
まずは、その主な理由について見ていきましょう。

理想と現実のギャップに直面する新卒社員

多くの新卒社員が直面するのが、就職前に描いていた理想と、実際の仕事の現実とのギャップです。
就職活動中の企業説明会やインターンシップでは、仕事の魅力的な側面が強調されがちですが、実際に入社してみると想像していた業務内容とは異なることが少なくありません。
特に「やりがいのある仕事」と思って入社したのに、単調な作業や雑務が中心だったというギャップに失望する新卒者は多いのです。

例えば、クリエイティブな仕事を期待して広告代理店に入社したものの、実際は資料作成や打ち合わせの準備など、裏方の業務が中心だったというケースがあります。
また、IT企業でプログラミングを学びたいと思って入社したが、実際はテスト作業やドキュメント作成がメインで、スキルアップができないと感じる新卒社員も少なくありません。

さらに、自分のスキルや能力と仕事のミスマッチも大きな問題です。
「こんなはずではなかった」という思いが募ると、日々の業務へのモチベーションが低下していきます。
このような状況が続くと、「この会社では自分の成長が見込めない」と感じ、早期退職を考えるきっかけとなるのです。

職場の人間関係に悩む新卒社員の実態

新卒社員が退職を考える二つ目の大きな理由が、職場の人間関係です。
学生時代と違い、会社では年齢も価値観も異なる様々な人と長時間一緒に過ごすことになります
特に上司や先輩との関係性は、新卒社員の職場適応に大きく影響します。

厳しい指導やパワーハラスメントに悩む新卒社員も少なくありません。
「ミスを厳しく叱責される」「必要以上に長時間残業を強いられる」「プライベートな時間まで拘束される」といった経験をする人もいます。
また、同期との競争や比較によるプレッシャーも大きなストレスとなります。

職場内のコミュニケーション不足も問題です。
質問や相談がしづらい雰囲気があると、仕事で行き詰まった際に助けを求められず、一人で抱え込んでしまいます。
このような状況が続くと、「この環境では働き続けられない」と感じ、退職を考えるようになるのです。

体調不良や精神的ストレスの増加

新卒社員が退職を考える三つ目の重要な理由が、健康面の問題です。
長時間労働や過度なストレスにより、体調を崩したり精神的な不調を感じたりする新卒社員が増えています。
特に慢性的な疲労や睡眠障害、食欲不振などの身体症状が現れると、日常生活にも支障をきたすようになります。

厚生労働省の調査によると、若年層のメンタルヘルス不調は年々増加傾向にあります。
新卒社員特有の要因としては、社会人としての責任の重さや、失敗への恐怖、評価への過剰な意識などが挙げられます。
これらの心理的プレッシャーが積み重なると、うつ病や適応障害などの精神疾患を発症するリスクも高まります。

特に問題なのは、多くの新卒社員が「新人だから頑張るべき」「みんな同じように苦労している」と考え、無理を続けてしまうことです。
健康状態の悪化を放置すると、最終的には仕事を続けること自体が困難になり、退職という選択肢しか残らなくなるケースもあります。
自分の健康を守るための決断として、退職を考える新卒社員も少なくないのです。

新卒で仕事を辞めたいと感じる前に行うべき対処法

「仕事を辞めたい」と思ったとき、すぐに退職を決断するのではなく、まずは状況改善のための対処法を試してみましょう。
適切な対処により、現在の職場でも継続して働けるようになる可能性があります。
ここでは、新卒社員が試すべき具体的な対処法をご紹介します。

悩みを一人で抱え込まず相談する

仕事の悩みを一人で抱え込むことは、精神的な負担を増大させるだけでなく、問題解決の機会を逃してしまうことにもなります。
新卒社員にとって、適切な相談相手を見つけることは非常に重要です。
特に信頼できる上司や先輩に相談することで、自分では気づかなかった解決策が見つかることも少なくありません。

社内で相談する場合、まずは直属の上司や人事部門が窓口となります。
多くの企業では新卒社員向けのメンター制度や定期的な面談の機会を設けているので、そういった制度を積極的に活用しましょう。
また、同期入社の仲間と悩みを共有することで、「自分だけが苦労しているわけではない」という安心感を得られることもあります。

社内に相談しづらい場合は、社外の相談窓口も検討してみましょう。
厚生労働省が運営する「若者職場定着支援」や「総合労働相談コーナー」などの公的機関では、無料で相談に応じています。
また、キャリアカウンセラーやキャリアコンサルタントなどの専門家に相談することで、客観的な視点からアドバイスを受けることができます。

自己分析と仕事の優先順位の見直し

「仕事を辞めたい」と感じる原因を明確にするためには、自己分析が不可欠です。
何が自分を不満や不安にさせているのか、具体的に書き出してみましょう。
特に「今の仕事のどの部分が辛いのか」「逆にどの部分にやりがいを感じるのか」を整理することで、問題の本質が見えてきます。

自己分析の際に役立つ方法として、以下のポイントを紙に書き出してみることが挙げられます

また、日々の業務における優先順位の見直しも重要です。
新卒社員はすべての業務を完璧にこなそうとしがちですが、それが大きなストレスとなることもあります。
まずは重要度と緊急度を基準に業務の優先順位をつけ、効率的に仕事を進められるよう工夫しましょう。

上司に相談しながら業務量の調整を依頼したり、自分のキャパシティに合わせた目標設定を行ったりすることも有効です。
無理なく続けられる働き方を見つけることで、「辞めたい」という気持ちが軽減することもあります。

リフレッシュとストレス管理の方法

仕事のストレスを効果的に管理することは、新卒社員が職場に適応するための重要なスキルです。
まずは日常生活の中で意識的にリフレッシュする時間を作りましょう
特に仕事とプライベートの境界線をしっかり設けることが、精神的な健康を保つために非常に重要です。

効果的なストレス管理方法として、以下のような習慣を取り入れてみるのはどうでしょうか

また、職場でのストレスを軽減するためには、小さな成功体験を積み重ねることも有効です。
日々の業務の中で「今日はこれができた」と振り返る習慣をつけると、自己肯定感が高まります。
困難な状況でも「これは成長するためのチャレンジだ」とポジティブに捉え直す思考法も効果的です。

職場での休憩時間も有効活用しましょう。
短時間でもデスクを離れて深呼吸をしたり、外の景色を眺めたりするだけでもリフレッシュ効果があります。
これらの小さな習慣の積み重ねが、長期的なストレス耐性を高めることにつながります。

新卒で仕事を辞める決断と転職準備

様々な対処法を試しても状況が改善せず、退職を決断した場合は、計画的に準備を進めることが重要です。
ここでは、退職の判断基準やタイミング、円満退職のための手続き、そして退職後のキャリアプランについて解説します。
新卒での退職を後悔しないための具体的なステップを見ていきましょう。

退職決断のタイミングと判断基準

退職を決断することは、新卒社員にとって大きな決断です。
衝動的な判断ではなく、客観的な基準に基づいて検討することが重要です。
特に健康状態が著しく悪化している場合や、ハラスメントなどの深刻な問題がある場合は、早期の退職も選択肢として考慮すべきでしょう。

退職を検討する具体的な判断基準として、以下のポイントを確認してみましょう

退職のタイミングについては、いくつかの選択肢があります。
一般的には、次の就職先が決まってから退職するのが安全ですが、心身の状態が優先される場合もあります。
また、退職金や賞与の支給タイミング、繁忙期を避けるなども考慮すると良いでしょう。

新卒1年目での退職に迷いがある場合は、「3年は続けるべき」という固定観念や周囲からのアドバイスにとらわれず、自分自身の状況を優先して判断することが大切です。
早期に環境を変えることで、より自分に合った職場で活躍できる可能性もあります。

円満退職のための手続きと注意点

退職を決めたら、円満に会社を去るための手続きを進めましょう。
特に新卒社員の場合、退職の手続きに不慣れなことが多いため、計画的に進めることが重要です。
特に退職の意思表示から実際の退職日までは、最低でも1ヶ月以上の期間を設けるのが一般的です。

退職手続きの基本的な流れは以下の通りです

退職時の注意点としては、まず感情的にならず冷静に対応することが大切です。
たとえ不満があったとしても、最後まで礼儀正しく振る舞いましょう。
また、引継ぎは丁寧に行い、可能な限り後任者や同僚に負担がかからないよう配慮します。

退職理由の伝え方も重要です。
極端なネガティブな表現は避け、「キャリアアップのため」「別の分野にチャレンジしたい」など、ポジティブな表現を心がけましょう。
退職後も良好な関係を維持できれば、将来的な人脈としても貴重な財産となります。

新卒退職後のキャリアプランと転職戦略

新卒で退職した後のキャリアプランは、将来の職業人生を左右する重要な要素です。
まずは退職後の方向性を明確にしましょう。
特に「前職で何を学び、何が合わなかったのか」を分析することが、次のステップを考える上で非常に重要です。

転職活動を始める前に、以下の準備を整えておくと良いでしょう

新卒退職者が転職活動で直面しやすい質問として、「なぜ短期間で退職したのか」という点があります。
この質問に対しては、ネガティブな表現は避け、「より自分の強みを活かせる環境を求めて」「キャリアの方向性を見直した結果」など、前向きな理由を準備しておきましょう。
また、前職での経験から学んだことや成長した点も具体的に伝えられると良いでしょう。

転職活動と並行して、スキルアップのための投資も検討してみましょう。
資格取得や専門スクールへの通学、オンライン講座の受講など、自己研鑽の姿勢をアピールできる材料になります。
特に次の職種や業界で求められるスキルを意識して学習することで、転職の可能性が広がります。

まとめ

新卒で「仕事を辞めたい」と感じることは、決して特別なことではありません。
理想と現実のギャップ、職場の人間関係の問題、心身の健康状態の悪化など、様々な理由で多くの新卒社員が悩みを抱えています。
大切なのは、その感情を無視せず、適切に対処することです。

まずは一人で悩みを抱え込まず、信頼できる上司や先輩、専門家に相談することから始めましょう。
自己分析を行い、仕事の優先順位を見直すことで、現在の職場でも働き続けられる可能性があります。
また、適切なストレス管理とリフレッシュ方法を取り入れることで、精神的な負担を軽減することも重要です。

それでも状況が改善せず退職を決断する場合は、計画的に準備を進めましょう。
退職の判断基準を明確にし、円満に退職するための手続きを丁寧に行うことが大切です。
そして退職後は、前職での経験を振り返りながら、自分に合った次のキャリアステップを考えていきましょう。

新卒での退職は「失敗」ではなく、自分のキャリアを見つめ直す貴重な機会と捉えることができます。
この記事が、仕事に悩む新卒社員の皆さんにとって、より良い選択をするための一助となれば幸いです。
働き方やキャリアは、他人ではなく自分自身で選び取るものであることを忘れず、自分にとって最善の選択を考えてみてください。